[转帖] 十种食物给你好睡眠

一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
    香蕉       除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可 具有让肌肉松弛效果的镁元素。
    菊花茶     具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
    温牛奶     含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
    蜂蜜       往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
    土豆      它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
    燕麦片    能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
    杏仁      它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
    亚麻籽    只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
    全麦面包   在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
    火鸡      它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

我睡觉一直会做梦  起来还是很累 吃上面的会让我无梦吗？

啊  最近睡眠很不好  按照楼主说的试试吧  看看有没有效果啊

晕死。
刚刚的一个帖子还说不能吃香蕉来着。
看来着砖家的话也不能信a

现在为了改善睡眠质量，每天晚上我都冲一杯牛奶加上一些蜂蜜，不知道这种搭配是不是也可以，自我感觉效果比较一般。