男人过了30，身体机能急剧下降，时间开始越来越短，硬度也不再坚硬如钢。这事在我身上表现得淋漓尽致，一次只有五分钟。女人虽然没说什么，但自己都觉得沮丧。为了改变现状，从网上查询了各种资料，尝试了多种方法，系统的训练了半年，现在终于可以轻松超过30分钟（戴套，不戴的话有15 ）。在这把自己的方法介绍下，希望能给跟我一样的带来些帮助。
1、私处按摩
小弟也需要保养，小弟也需要放松。躺下来让自己放松，抹上精油，给小弟做个spr。
要点：第一，按摩全程保证硬度不低于75%；第二，按摩同时可以看点新闻等，转移下注意力，保证整个过程中无停顿，且在30分钟以上（我现在边看手机边按，一次在一小时左右）；第三，最少保证一周3次。
另外说明：第一，别问油的品牌，我都是用精油开背那种，主要也是为了手不涩。主要按摩冠沟，头头。避开尿道口，有的油进去有刺痛；第二，按摩毕竟和撸不一样，别奔着撸去。可以撸出来，前提是保证按摩超过了30分钟；第三，性生活的当天就别按摩了。
2、盆底肌锻炼
通常大家说的提肛运动，一般实际指的就是pc肌锻炼，但这两者之间略有差别。pc肌是耻骨到尾骨之间的肌肉群，最大的用处就是勃起以及性生活。首先找准自己的pc肌，感触下它的发力。最好别尝试中断撒尿的方法，小心以后出现尿不净。找准了就开始收缩放松的练习吧。锻炼这个事吧，最好是抽出一块时间去，别练两分钟就停了，这样效果并不好。建议一天三次，每次的时间因人而异，最少8分钟。这个根据个人情况选择频率，在pc肌不劳累的情况下可以天天练。另说明下：第一，自己锻炼不好掌握的话，有不少专门的app；第二，锻炼前一定要排空膀胱；第三，锻炼pc肌存在加重痔疮的几率。
3、强身健体
别觉得自己身体素质特别好，基本不生病。只要没有愉悦的性生活就说明你缺乏锻炼。在30分钟内不间断较快速的抽插，是非常耗费体力的，比我在30分钟内跑完5公里还累。你如果连5公里都跑不下来，怎么可能坚持到30分钟？
方法都挺简单的，坚持半年以上会有明显的改善。希望对你们有帮助
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